КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ?

Куратченко Ирина 25/02/2012

Тревога, волнение – это нормальная реакция человека на особенно ответственные ситуации. Как правило, связаны они с нашей оценкой другими людьми. Экзамен, прием на работу, свидание, и многие другие жизненные ситуации сопровождаются эмоциональным состоянием, которое мешает действовать эффективно. Волнение, напряжение вызывает дискомфорт, сопровождается симптомами вегетативной лабильности: потливость, сердцебиение, сухость во рту, боли в животе. К ним добавляется психическое напряжение: суетливость, или, наоборот, заторможенность, нарушение концентрации внимания. На телесном уровне можно наблюдать напряжение в мышцах, иногда тремор.
Можно ли справиться с такими изменениями в организме? – конечно, но требуются определенные навыки.
Для начала попробуйте понаблюдать за своим телом. В течение дня вы зафиксируете многократное количество ситуаций, которые вызывают напряжение в теле. Это для нас так естественно, (напряжение в мышцах – это защитная функция организма), что мы не замечаем когда и как это происходит. К слову, именно хроническое напряжение в мышцах впоследствии приводит к различным проблемам. Например, напряжение в мышцах шеи приводит к неправильному дыханию, нарушению обмена веществ. Зажимы в груди приводят к болезням дыхательной, сердечнососудистой систем. Напряжение в области бедер влияет на мочеполовую и пищеварительную деятельность, а также приводит к ухудшению работы позвоночного нерва.
Напряжение мышц происходит, как правило, неосознанно, формируя так называемый мышечный панцирь. Избавиться от хронического напряжения можно с помощью массажа, а также овладев техниками саморегуляции организма – релаксацией, аутогенной тренировкой. Важно при этом быть последовательными. Если решили попробовать массаж — необходимо пройти полный курс массажа.
Научиться релаксации можно самостоятельно. В процессе обучения
потребуется запомнить последовательность выполнения упражнений. Зато эффект от обучения поможет в короткое время собраться и чувствовать себя работоспособным.
Аутогенная тренировка (самовнушение) – простой, доступный способ подготовки к ответственной ситуации. Здесь есть свои правила, свои закономерности, поэтому стоит, вначале пообщаться со специалистом. Затем каждый самостоятельно сможет применять эту технику.
Уже сегодня вы сможете воспользоваться следующими полезными советами.
Для начала необходимо снять физическое напряжение, которое сопровождает волнение. Можно просто присесть несколько раз, можно сделать взмахи руками. Конечно, лучше не привлекать к себе внимания, найти какой-нибудь тихий уголок. Затем, постарайтесь восстановить дыхание. Многие люди дышат неправильно, тем самым преграждая путь воздуху. Чтобы понять, как дышите именно вы – представьте, что у вас в животе воздушный шарик. Когда вы делаете выдох, выпускаете воздух, размеры вашего шарика должны уменьшиться, когда вдох – вы как — бы впускаете воздух, и шарик надувается. В ситуации волнения дыхание ровное, не глубокое и не поверхностное.
Восстановление дыхания можно сопровождать счетом. Лучше производить счет в обратном направлении: 10, 9, 8, 7…
Стакан воды также поможет восстановить дыхание и почувствовать контроль над ситуацией, поможет расслабиться. Кстати, если есть возможность, можно ополоснуть лицо, а руки подержать попеременно, то в холодной, то в теплой воде.
Как правило, все ситуации, которые вызывают волнение – не являются катастрофичными: «жизнь или смерть». Это игра нашего воображения делает их такими, что вызывает физический и психологический дискомфорт. А если к жизненным событиям научиться относиться как к приобретению опыта, тогда и ошибки не расстроят, ведь в следующий раз вы обязательно будете на высоте.
Ирина Куратченко, психолог-психоаналитик

 

Добавить комментарий