Известно около 200 способов психологической защиты, но все это многообразие можно объединить в четыре системы. Первая система психологической защиты — интеллектуальная переработка. Имеется в виду, что человек производит сознательный анализ ситуации, что приводит к действиям, направленным на защиту психики. Смысл этих действий – изменить или ликвидировать причину, условия, саму ситуацию, чтобы она перестала быть психотравмирующей. Данная система защиты контролируется сознательной частью личности и работает на ее уровне. По эффективности эта защита самая надежная. Вторая система — отвлекающей деятельности. Человек меняет свой образ жизни с целью отвлечения от неблагоприятной ситуации, появляются различные увлечения, хобби. Возможен вариант «ухода в работу». Данный механизм защиты дает временное облегчение психике, в дальнейшем возможно повторение актуализации психотравмирующей ситуации. Облегчающий эффект от действия данной системы временный, так как очаг неблагополучия сохраняется. Третья система – вытеснение. В результате деятельности этой данной системы человек просто забывает, не держит в памяти обстоятельства и содержание психотравмы. Механизм действует на бессознательном уровне. Эффективность данной системы – низкая. Переживание просто отодвинуто во времени, но в психике остается, поэтому в любой момент может стать актуальным. Оставаясь на бессознательном уровне, психотравма может влиять на поведение человека. С помощью такого механизма происходит формирование фобий (страхов). Психотравмирующие ситуации, происходящие в ранние периоды развития человека, сказываются на формировании личности. Человек, у которого преобладает данная психологическая защита характеризуется невротичными срывами, прекращением начатых действий, противоречивыми суждениями, срывом контроля над своими поступками и действиями. Последняя система работает исключительно на биологическом уровне. Четвертая система психологической защиты «уход в болезнь». В результате активного использования данной системы человек заболевает на соматическом (телесном) уровне: инфаркт, инсульт, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, язвенный колит, псориаз, болезни щитовидной железы и многое другое. Эти заболевания являются психосоматическими, это означает, что в основе этого заболевания – психологическая составляющая. По эффективности эта система является защитой только условно. Психотравмирующая ситуация не меняется, а ее актуальность ослабевает за счет болезни, то есть на первый план выдвигаются проблемы, связанные с восстановлением соматического (телесного) здоровья. Как видно из приведенного описания – наиболее эффективными способами психологической защиты является интеллектуализация и, в какой-то степени, замещение. Сознательное включение системы психологической защиты практически невозможно, так как формирование способов психологической защиты происходит в раннем детстве и во взрослой жизни мы ими пользуется бессознательно. Для того чтобы выйти на эффективный способ функционирования психологических защит необходима помощь специалиста (психолога). Для борьбы со стрессом важно знать одну вещь: существуют экстренные и результативные способы для ослабления стрессового воздействия: физические упражнения и релаксация. Стресс может серьезно подорвать здоровье. Не раздумывая, необходимо обратиться к врачу или психологу, если при нервном напряжении у вас возникают такие симптомы, как: • учащенный пульс; • приступы головокружения; • сильные головные боли; • хронические боли в спине и шее; • беспричинная тревога; • депрессия. Когда в кабинете психолога мы размышляем о какой-либо ситуации, мы пытаемся решить, как будем поступать в той или иной ситуации.